Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
[...] ograniczenia kalorii. Jak wspomniałem, kluczem będzie tutaj jednak pewna wstrzemięźliwość, co do ilości. Gdy jednak wybierzemy keczup o obniżonej kaloryczności - możemy zjeść go więcej! Trikiem, który sam stosuję, jest spożywanie keczupu w okresie po treningu, gdy nasz organizm szuka każdego grama węglowodanów. Wtedy pozwalam sobie na [...]
[...] o zupełnie innym zastosowaniu. Wydaje się, iż WPC jest lepsze w okresie potreningowym, ale kazeina też się sprawdzi, szczególnie jeśli dana osoba z różnych względów nie może zjeść kolejnych posiłków. Na noc bezsprzecznie lepsza będzie kazeina. Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Bart Pennings i in. Whey protein stimulates postprandial [...]
[...] dziennie (nie rozpatrujemy wartości energetycznej 26,5 g tłuszczu zawartej w porcji mięsa, tylko same proteiny). Z pewnością ważący 84 kg mężczyzna miałby problem, żeby zjeść codziennie, chociaż 1 kg mięsa, a co dopiero 3 kg. Ile białka spożywać dla zdrowia i formy sportowej? Normalna podaż protein dla osób nieaktywnych fizycznie to od 0,8 g [...]
Pojawienie się na rynku produktów mających za zadanie zastąpić konwencjonalny kisiel, który jest słodzony cukrem, spowodowało, że częściej możemy sięgnąć po przekąskę tego typu. Jednak oprócz walorów smakowych, wykorzystanie tego typu posiłku może przynieść dodatkowo korzyści wynikające z użycia go o odpowiedniej porze dnia czy też podczas [...]
Kwas L-askorbinowy znany również potocznie pod nazwą witamina C - jest jednym z najważniejszych mikroelementów naszej diety. Witamina C należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Możemy znaleźć ją głównie w pokarmach roślinnych takich, jak warzywa czy owoce (np. cytrusy, papryka, pomidory, owoce leśne), jak również w licznych suplementach. [...]
[...] się 3 g l-cytruliny (minimalna dawka skuteczna), zaś w 3.3-5 kg arbuzów znajdziemy 10 g l-cytruliny (maksymalna dawka, która jest efektywna). Raczej nikt nie da rady zjeść przed treningiem 5 kg arbuzów, a bez trudu można wypić roztwór z 2 małych łyżeczek suplementu wraz z wodą. Po spożyciu l-cytruliny zwiększone stężenie l-argininy [...]
Śniadanie przedstawiane jest przez wielu dietetyków jako najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zwykło się nawet mówić, że śniadanie należy zjeść, jak król, czyli „na bogato”. Wysokokaloryczne śniadanie ma nam dać energię na wiele godzin i zmniejszyć ryzyko nadmiernego spożycia kalorii w ciągu dnia. Jakie były wyniki badania? Naukowcy mieli [...]
Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]
Wysokie ciśnienie krwi naraża ludzi na większe ryzyko chorób serca i uszkadza wiele narządów w naszym organizmie. Okazuje się, że nie każdy bierze leki zgodnie z zaleceniem lekarskim, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Oczywiście różny jest stopień tej dolegliwości i nie zawsze problem z ciśnieniem musi oznaczać branie [...]
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
Pewnie nie raz znalazłeś się w sytuacji, gdy musiałeś zjeść lub kupić sobie coś do jedzenia w pośpiechu. Brak czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku bogatego w wartości odżywcze sprawia, że sięgamy po kiepskiej jakości przekąski, które mogą zrujnować naszą dietę. Dlaczego warto sięgnąć po Fitking Delicious Bar? 1. Dostarcza [...]
[...] stan zdrowia, wiele z nich pokazuje, że rezygnowanie tego posiłku wiąże się ze wzrostem ryzyka występowania cukrzycy, chorób krążenia, czy nawet otyłości. Co w takim wypadku zjeść by było smacznie, szybko, i zdrowo? Marka ALLNUTRITION postanowiła stworzyć wyjątkowe granole, które zdecydowanie różnią się od zwykłych produktów śniadaniowych [...]
[...] na sosy i serowe dodatki, ponieważ to one robią z lekkiej sałatki ciężki posiłek. Jeśli możesz, planuj! Są sytuacje, kiedy umawiasz się ze znajomymi i idziecie razem coś zjeść. To raczej oczywiste, że głupio będzie ci w takim miejscu wyciągnąć swoją „wałówkę”. Jeśli jednak wiesz, że wychodzisz na dłużej i będziesz zmuszony do zjedzenia [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w formie uzupełnienia diety można zmodyfikować tak, aby podnieść efektywność jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki [...]
Kiedy mowa o pożywnym śniadaniu, to z pewnością jedną z opcji są płatki owsiane. To dzięki nim możesz rozpocząć dzień z dużą porcją błonnika, wolno trawiących się węglowodanów złożonych, a nawet odrobiną białka. Podsumowanie Jeśli chodzi o utratę wagi, to można powiedzieć, że wszystkie rodzaje płatków owsianych zapewnią sytość, ustabilizują [...]
[...] to kolejny czynnik, który może wpływać na Twoje wybory żywieniowe. Staraj się też nie robić zbyt wielu rzeczy podczas jedzenia. Kiedy jesteś rozproszona, wówczas możesz zjeść znacznie więcej, niż potrzebujesz. Dodaj więcej naturalnego światła do swojego domu Odsłoń zasłony i rolety w swoim domu i to z samego rana. Wystawianie oczu na światło [...]
[...] jest spożywanie kakao i gorzkiej czekolady w zdrowym kontekście, czyli zamiast pić gorącą czekoladę z bitą śmietaną, dodaj trochę kakao do owsianki. Jeśli z kolei chcesz zjeść trochę czekolady, wybierz tę, która ma co najmniej 75% kakao. Zielona herbata Zawiera katechiny, które obniżają poziom LDL i ogólne stężenie cholesterolu. Im więcej jej [...]
[...] w diecie może przyczynić się do utraty masy kostnej. Oczywiście musielibyśmy spożywać tego kurczaka naprawdę dużo, ale jeśli obawiasz się szkodliwych dodatków, możesz zjeść go bez skóry albo zrobić własnego kurczaka z rożna, aby mieć pełną kontrolę nad używanymi składnikami. Podsumowanie Kurczak z rożna to niezły wybór, kiedy mamy ochotę [...]
Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
